Achtsames Selbstmitgefühl – MSC (Mindful Self-Compassion) für TherapeutInnen & ÄrztInnen
Wenn wir andere Menschen in Schwierigkeiten und Krisen begleiten, brauchen wir eine Basis in uns, die es uns erlaubt, sie mitfühlend zu unterstützen, ohne dabei selbst auszubrennen.
Die aktuelle Forschung gibt Hinweise darauf, dass Selbstmitgefühl – eine freundliche, verständnisvolle Haltung uns selbst gegenüber – eine solche Basis sein kann. Selbstmitgefühl ermöglicht es uns, gerade auch in schwierigen Momenten mit uns selbst und unserem Gegenüber in einem klaren und wohlwollenden Kontakt zu bleiben. Andere unterstützen ohne uns selbst dabei zu verlieren.
Die Forschung zu Selbstmitgefühl, die in den letzten Jahren stark zugenommen hat (mittlerweile gibt es über 3000 wissenschaftliche Artikel dazu), zeigt immer wieder dasselbe: Eine wohlwollende Haltung uns selbst gegenüber ist verbunden mit grösserem Wohlbefinden, mehr Lebenszufriedenheit, Glücklichsein, einem Gefühl von Verbundenheit, grösserer Motivation auch in schwierigen Situationen an etwas dran zu bleiben und weniger Angst vor Versagen. Stress, Ängstlichkeit oder depressive Stimmungen verringern sich und Menschen mit mehr Selbstmitgefühl erleben auch eine Zunahme an tragenden zwischenmenschlichen Beziehungen. Selbstmitgefühl scheint auch vor Burnout und vor Fürsorgemüdigkeit (Empathiemüdigkeit) zu schützen.
Selbstmitgefühl ist lernbar und wie kräftig unser „Selbstmitgefühls-Muskel“ wird, hängt davon ab, wie regelmässig wir ihn trainieren.
Mindful Self-Compassion (MSC, Achtsames Selbstmitgefühl) ist ein evidenzbasiertes Trainingsprogramm zur Entwicklung und Kultivierung von Selbstmitgefühl. Das Training basiert auf den Forschungen von Kristin Neff (Ph.D., Associate Professor an der Universität von Texas in Austin) und dem Expertenwissen von Christopher Germer (Ph.D., klinischer Psychologe und klinischer Instruktor an der Harvard Medical School). In einem MSC-Training werden Grundprinzipien und Werkzeuge vermittelt, die es den Teilnehmenden ermöglichen, schwierigen Momenten in ihrem Leben mit Freundlichkeit, Fürsorglichkeit und Verständnis zu begegnen.
Im Kurs wird mit Meditationen gearbeitet, mit kurzen Inputs, einfachen Übungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für den Alltag. MSC ist ein Seminar und kein Retreat. Ziel ist es, Teilnehmenden eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.
Dieses erfahrungsorientierte MSC-Intensiv-Seminar beinhaltet den gesamten Kursinhalt des MSC-8-Wochen-Trainings im Kompaktformat an zwei Wochenenden. Es richtet sich an TherapeutInnen und ÄrztInnen, die Selbstmitgefühl erlernen möchten, um sich selbst innerhalb und ausserhalb ihres beruflichen Alltags mit mehr Freundlichkeit und Wohlwollen zur Seite zu stehen.
Im Seminar angewandte Methoden:
- Angeleitete Meditationen
- kurze Inputs
- Selbsterfahrungsübungen
- Austausch in der Gruppe
Weitere Informationen:
- Es sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit oder Meditation notwendig, um am MSC-Kurs teilzunehmen.
